15 Min Boxing HIIT Workout For Beginners


hoy Jump Rope Dudes presenta un entrenamiento HIIT de boxeo para principiantes unas cosas antes de empezar chicos, si no tienen una soga de saltar, asegurense de conseguirse una, este entrenamiento es 50% soga 50% boxeo esta es la que recomendamos, el link esta en la descripcion abajo *10% de descuento* (video sponsoreado por CROSSROPE) muy bien… habiendo dicho eso… hablemos de los movimientos que usaremos en el entrenamiento de hoy vamos a hacer 4 movimientos diferentes, 2 combinaciones de puño y 2 saltos con la soga diferentes, ahora les voy a enseñar como hacerlos asi aprenden lo que vamos a hacer en este entrenamiento asi podemos hacerlo todo mas facil, asi que… empecemos con las combinaciones de puño, lo primero que haremos hoy es el movimiento basico ahora bien, no tienes que ser peleador ni querer pelear para hacer esto, todo lo que tienes que hacer es hacer los movimientos y poner buen fin a esto, asi que primero lo primero tienen que alinear sus pies como para hacer una marca, o un mejor ejemplo es la zapatilla nike desde la punta de sus pies hasta sus talones hasta la punta de tu otro pie, lo ven aqui? tenemos una marca para empezar y queremos doblar ligeramente nuestras rodillas, ya que algo genial acerca de hacer diferentes combinaciones de puño es que van a trabajar las piernas para hacer un entrenamiento de todo el cuerpo asi que… ahora tenemos nuestras rodillas dobladas, nuestra marca de comienzo… nos balanceamos, nos tenemos que apoyar en los dedos de los pies, otra vez, eso es lo que aumenta la dificultad, vamos a estar en la bola de nuestros pies todo el tiempo y nos vamos a apoyar para atras con nuestros pies y con nuestras manos arriba y vamos a explotar y tirar su mano posicionada adelante cualquiera que sea aqui vamos asi que… puño, puño, puño bastante basico cierto? pueden verlo todo otra vez si lo necesitan esa es la primera combinacion de puños, lo que seria un puño solo… la segunda es la uno-dos, asi que… misma forma, rodillas dobladas, tenemos la marca aqui separando las piernas dejas caer tu trasero un poco, estas en las bolas de tus pies y vamos a… lanzarnos con nuestro pie trasero la bola de nuestro pie trasero, y vamos a hacer una combinacion uno-dos, va a ser algo como esto… uno-dos uno-dos uno-dos ahora durante este entrenamiento estaras pensando cuantos puños deberia tirar? lo hago por circuitos? todo lo que tienes que hacer es tantos como puedas mientras mantengas una buena postura, asi que… lo que probablemente voy a hacer yo es tirar un puño, volver a mi marca tirar un puño asi que esos son los 2 movimientos que tendras que hacer para la combinacion de puños, ahora.. agarremos la soga, esta es la soga de media libra, ustedes pueden usar cualquier soga que tengan voy a hacer mi entrenamiento mas dificil asi que voy a usar las de media libra para maximizar mi resistencia asi que los 2 movimientos que vamos a estar usando hoy son numero 1, va a ser el salto de boxeador, muy basico salto de boxeador vamos a apoyarnos en la bola de nuestros pies y vamos a alternar el peso hacia atras y hacia adelante un pie, el otro pie, un pie, el otro pie las manos paralelas a las caderas y dejen que la soga haga su trabajo y solo encuentren su ritmo aqui… si no puedes hacer el salto de boxeador, el salto regular esta bien tambien lo que puedan hacer, asi que ese es el primer movimiento el segundo movimiento sera cambio de lado tambien mencionado en el boxeo y eso sera algo como esto… asi que todo lo que hacen es ir hacia atras y hacia adelante reemplazando un pie con el otro, un pie con el otro asi que vean, mi pie derecho en el medio, despues el izquierdo, pie derecho, pie izquierdo, pie derecho, pie izquierdo asi que esos son los movimientos, vamos a necesitar estos 4 movimientos en este orden, vamos a hacer puño salto de boxeador, uno-dos, cambio de piernas atras y adelante vamos a repetir eso, eso seria un circuito un minuto de descanso, tienen que hacerlo 3 veces en total si quieres hacer mas, mejor para ti, metamonos en el entrenamiento! *DESCANSAR 10 SEGUNDOS ENTRE EJERCICIOS
**DESCANSAR 1 MINUTO ENTRE CIRCUITOS
**REPETIR 2 VECES (3 EN TOTAL) *saltar la soga, salto de boxeador* *descansar* *puño* *descansar* *saltar la soga, lado a lado* *descansar* *uno-dos combinacion* *saltar la soga, salto de boxeador* *descansar* *puño* *descansar* *saltar la soga, lado a lado* *descansar* *uno-dos combinacion* *descansar 1 minuto, siguiente ejercicio saltar la soga, salto de boxeador* *saltar la soga, salto de boxeador* *descansar* *puño* *descansar* *saltar la soga, lado a lado* *descansar* *uno-dos combinacion* *descansar* *saltar la soga, salto de boxeador* *descansar* *puño* *descansar* *saltar la soga, lado a lado* *descansar* *uno-dos combinacion* *descansar 1 minuto, siguiente ejercicio saltar la soga, salto de boxeador* *saltar la soga, salto de boxeador* *descansar* *puño* *descansar* *saltar la soga, cambio de lado* *descansar* *uno-dos combinacion* *descansar* *saltar la soga, salto de boxeador* *descansar* *puño* *descansar* *saltar la soga, lado a lado* *descansar* *uno-dos combinacion* chicos gracias por ver este entrenamiento, si les gusto, por favor suscribanse al canal! y esten conectados, este miercoles vamos a estar subiendo un video, titulado “la mejor soga de saltar del mundo”, asi que si quieren saber… cual es la mejor soga de saltar y.. realmente escuchar todos los detalles acerca de eso, vean ese video el miercoles, nos vemos!

67 thoughts on “15 Min Boxing HIIT Workout For Beginners

  1. This is a really cool concept it will be really great of you guys carry on this boxing series to a full advanced level

  2. Yes hahahah i message you just awhile ago cause i missed you guys! Thanks god you pop up on my subscribed Bell lol! thanks for this Jrd's Keep it up fam😁❤

  3. the whole video looks like the finest example of cinematography 😮 the drone and how camera works and lighting! omgg guuuuuuuys 1000/10

  4. I'm gonna have to wait. 😢 I got injured dudes! I'm out for at least a week. 😭. Looks good, I'll be back to do this and the thing. ✊

  5. OMG YES YES YES THANK YOU THANK YOU THANK YOU SOOOOO MUCH BRENDON/DAN AAAAH I LOVE YOU GUYS SO MUCH YOU MY DAY!!!!!!

  6. And also, as you mentioned in your book
    How much were you guys (Both dan and Brandon) benching, deadlifting and squatting?
    Please reply 🙂

  7. Awesome! Can't wait to do this workout! Been waiting a long time for this! I love the drone-shots at the boxing 101 class. (I assume it's a drone). Great content, as always!

  8. This video reminds me of the first 2 times in went boxing. Day 1 we jumped rope for a half hour and cause it was my first day I was put aside and I just threw a jab repetitively for a half hour. I was young but I imagined that I was gonna be sparring and doing the speed bag , heavy bag and mitts. I was disappointed but I wanted to go back because their was ppl jumping rope so impressively and throwing proper combinations. Day two same half hour of jumping rope but I got a little more confident so I managed at the time aka few tricks which I thought were amazing (real beginners stuff looking back) and the next half hour was spent throwing the one two properly by pivoting on my back foot for the two and using my hips and shoulders to transition my whole body into the punch. Thank god I came back for that second day all those years ago, because it made me get a lot more excited about it. I still box today and I'm 31. I never competed but loved honing the techniques I picked up. Now i often skip for 36 minutes. Without stopping. And have two different style punch bags and often spend 10-20 mins throwing combinations. Boxing changed my life. Boxing also introduced me to muay Thai. Which I love also. Jumping rope is my favourite cardio along with mitts and heavy bag work and I obviously love sparring as well. Great video man

  9. Please can you guys make your ropes available in INDIA 🇮🇳 🙏🏼
    And as always awesome video and the most awaited✌🏼

  10. Love the awesome new cinematic feel. Great new thumbnails. It's especially awesome that you guys take the time to respond to the comments. Y'all deserve every single subscriber.

  11. bro…….My age.15..my weight.52……hight 4.11 ..and I am boxer…I want to …. Lost Wight…till….15 Feb can I .be from 52 to 45…kg.. please reply…

  12. Guys make a list of sports in which jump rope is use.I was starting parkour 8months ago then I saw ur vids.They made me jump higher for all the flips And other cool stuff.So JUMP ROPE helps in parkour.Just want you to try it out.More people will be attracted to your channel in this way

  13. Hey guys, i've been following for about a few months now,but i have a question. Is it better to do 3 min jump roping nonstop 80% intensity about 5 sets or is it better to go 30 sec 10 sec rest 5 sets with 90-100% intensity (btw i'm more of a advanced kind of guy)

  14. MAN!! I love this channel and I regularly watch the videos and I am inspired! But could you please answer a question? What is better a HIIT or endurance workout?

  15. Do a body breakdown of Anthony Joshua. He is on the bulky side however he does tons of jump rope in addition of lots of body weight exercises. Coupled with that he doesn’t do conventional presses like the bench press. He would be a great guy to do a body breakdown interns of boxing! 🥊

  16. I lost 12 lbs and physically look much leaner just from adding 10 mins of jump rope to my weight routine 4X/wk.

    Found these guys randomly and started watching, 4 months later I jump rope daily and say thank you to the Jump Rope Dudes for what they do!

  17. I totally surprised myself! The punches were a bit weird for me, I did it very clumsily so I did straight jabs and hooks instead. Felt the burn! Totally adding this as a daily workout! Thank you!!!

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